夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解(huǎnjiě)焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦(yúyuè)以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)