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肥胖问题已成为当今社会的常见健康隐患(yǐnhuàn)，给人们(rénmen)的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养(shíyǎng)指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的关键(guānjiàn)。 当(dāng)摄入的(de)能量等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而(cóngér)使体重减轻。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者(huànzhě)应遵循全面均衡多样化的(de)原则，限制总能量摄入。 要少(yàoshǎo)吃高能量食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全(quán)谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(yúlèi)、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶(tuōzhīnǎi)类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量(shèrùliàng)，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照(ànzhào)蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动(huódòng)不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧(yǒuyǎng)运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次(cì)，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和(hé)被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体(shēntǐ)活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑(qí)自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动(yùndòng)，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要(yào)减少高能量加工食品的摄入，学会看食品标签(shípǐnbiāoqiān)上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点(huòdiǎn)外卖(wàimài)(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活方式(fāngshì)等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好(měihǎo)的身材。让(ràng)我们一起(yìqǐ)行动起来，迈向健康的生活吧！